Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. សូមរីករាយ!
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!
More Videos
0 seconds of 5 minutes, 19 seconds
Next Up
High Achiever – good listen book Review
06:12
Live
00:00
08:21
05:19
RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Why?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aនេះវដ្តហ្វឹកហាត់។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំលាតសន្ធឹងនិងក្រឡុកពពុះប្រហែល 30 នាទីខណៈពេលកំពុងផឹកទឹកដោះគោសូកូឡានិងញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ញុំតែងតែប្រើជើងនិងត្រគាករបស់ខ្ញុំយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងអាងងូតទឹកទឹកកករយៈពេល 15 នាទី។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានរួរសើរយ៉ាងក្រិក / Granola ឬការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនរបស់ស៊ុតពណ៌ស, បន្លែនិងនំប៉័ង។
អ្វីដែលអ្នករត់អភិជននេះបរិភោគ
RER: តើអ្នកបានញ៉ាំអ្វីកាលពីម្សិលមិញ?
Flanagan: មុនការហាត់ប្រាណ: មុនពេលការហាត់ប្រាណខ្ញុំតែងតែញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយចានមួយកាលពីម្សិលមិញវាបានកើតឡើងនៅ Berry Kashi ដោយ Soymilk និងចេក។
ក្រោយការហាត់ប្រាណ: បារប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើខ្លះនិងភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីលីដែលត្រូវការច្រើន។ ការហាត់ប្រាណក្នុង 100% សំណើមធ្វើឱ្យយ៉ាយ៉ាបែកញើស!
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៊ឺសណ្តែកដីនិងចាហួយសាំងវិចមួយដែលជាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេនៅទីនោះទឹកដោះគោជូរស្ត្រប៊ឺរីក្រិចជាមួយ raisins នៅលើកំពូលនិងការ៉ុតជាមួយ Hummus
មុនការហាត់ប្រាណ: ចានគោម puffins និងនំអង្ករទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំពីរបី
ក្រោយការហាត់ប្រាណ: អង្ករប្រវែងពណ៌ត្នោតដែលមានហាំមូសនិងផ្លែប៉ោម
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ខាត់ណាខៀវនិងម្រេចក្រហមកូរឱ្យចៀនជាមួយអង្ករសំរូបនិងពន្លកប្រូសិន
អាហារសម្រន់: មុនពេលខ្ញុំនៅលើគ្រែខ្ញុំបានធ្វើឱ្យ Oatmeal Parfait ជាមួយ Otvetop Oats, ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកនិងប៊ឺសណ្តែកដី – យ៉ុម!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យលឿនជាងមុន
RER: តើការផ្តល់យោបល់លេខ 1 របស់អ្នកសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលព្យាយាមលឿនជាងមុនក្នុងចម្ងាយរត់ម៉ារ៉ាតុង 10 កឬកន្លះ?
Flanagan: ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានលឿនគឺបញ្ចូលការរត់វែងឆ្ងាយចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ការរត់រយៈពេលវែងបង្កើតការស៊ូទ្រាំអំណាចកម្លាំងនិងភាពតឹងរឹងខាងផ្លូវចិត្តដែលចាំបាច់នៅពេលប្រណាំងសេះយូរជាងនេះ។ ការលើកយកប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយនៃការរត់ដ៏វែងគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជំរុញការប្រណាំងមួយហើយធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាប់ដំណើរការលឿននៅពេលអស់កម្លាំងនៅពេលអស់កម្លាំង។
SHEA: ការអត់ធ្មត់គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលជោគជ័យ។ ការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការកសាងអាំងតង់ស៊ីតេការលើកកម្ពស់ការលើកកម្ពស់ជាប្រចាំនិងការប្រណាំងយុទ្ធសាស្ត្រតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងភាពស្ថិតស្ថេរ។ ជាមួយនឹងផែនការអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវភាពជោគជ័យនឹងមានភាពជិតមកដល់ហើយអ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់!
អ៊ុំ។ ក្មេងស្រីទាំងនេះហាក់ដូចជាសប្បាយណាស់! ខ្ញុំចង់ទទួលបានលឿនជាង 1000 ដងដូច្នេះខ្ញុំអាចរត់ / ដើរលេងជាមួយពួកគេបាន!
អ្នកអាចតាមដានក្មេងស្រីនៅលើ Twitter នៅទីនេះ: Flanagan និង Shea
សំណួរ: តើសំណួរមួយណាដែលអ្នកនឹងសួរអ្នករត់អភិជន?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ខុសៗគ្នាសម្រាប់ដំណើរការខុសគ្នា?
ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ខុសៗគ្នាសម្រាប់ដំណើរការខុសគ្នា?
ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់ការរត់ងាយស្រួលដំណើរការវែងការងារល្បឿននិងថ្ងៃសម្រាក។ ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ល្អបំផុតដើម្បីពាក់នៅពេល
តើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាហើយខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាហើយខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតរបស់សំណួរនិងចម្លើយ
តើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែរត់រយៈពេលយូរសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល? វាមានភាពស៊ីវិល – តើអ្នកបានឈប់រត់យ៉ាងដូចម្តេច? rrca coa
ការរត់ល្អបំផុតញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតពីខែមេសាឆ្នាំ 2018
ការរត់ល្អបំផុតញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតពីខែមេសាឆ្នាំ 2018
សារផតឃែស្ថដែលកំពុងដំណើរការនិងរូបមន្តប្លក់ដ៏ល្អបំផុតពីខែមេសា។ ការផ្តល់យោបល់ល្អបំផុតនៅលើវីដេអូ Boston Marathon និងរូបមន្តគ្រឿងផ្សំ 3 រូប
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំចុងសប្តាហ៍នេះនិងការរត់ល្អបំផុតនិងញ៉ាំនៅខែវិច្ឆិកា
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំ weeekend និងការរត់ល្អបំផុតនិងញ៉ាំនៅខែវិច្ឆិកា
សួស្តី !! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើផ្នែកណាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតនៃខែ? តើអ្នកដំណើរការប៉ុន្មាន? តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខ្ញុំ
ខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងរត់ល្អបំផុតទាំង 13
ខ្សែភាពយន្តដែលកំពុងរត់ល្អបំផុតទាំង 13
បញ្ជីខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការបានល្អបំផុត។ ខ្សែភាពយន្តកំពូលទាំង 13 អំពីការដំណើរការអ្នកត្រូវតែមើលនៅឆ្នាំនេះ។ ភាពយន្តឯកសារខ្សែភាពយន្តកំប្លែងនិងភាពគួរឱ្យអស់សំណើច
⚡ដោយ Shareaolic
។