កាលពីម្សិលមិញនៅលើក្រុម Miler 16 របស់ខ្ញុំនៅទីក្រុងឈីកាហ្គោខ្ញុំបានពាក់សំលេងរបស់ខ្ញុំដូចជាខ្ញុំតែងតែធ្វើបានយូរ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបន្ទប់ងូតទឹកពាក់កណ្តាលរត់ខ្ញុំបានដាក់វាត្រឡប់មកវិញបន្តិចដើម្បីយ៉ាងលឿននិងបញ្ចប់ដោយការដុត / កាត់នៅខាងខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្ញុំមិនបានដឹងខ្លួនទេរហូតដល់ខ្ញុំងូតទឹកបន្ទាប់ពីរត់ហើយវាស្ទឹងដូចឆ្កួតមែនទេ? ឥឡូវនេះវាមើលទៅដូចជាចំណិតមួយនៅខាងខ្ញុំហើយវាពិតជាដុលណាស់។ តាមពិតវាមិនមើលទៅមិនល្អនោះនៅក្នុងរូបភាពនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែគិតថាខ្ញុំនឹងចែករំលែក។ គ្រាន់តែសេវាកម្មមួយផ្សេងទៀតនៃ R.e.r. មិនបាច់គួរសមទេ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
អ្នករកមាសនឹងមិនលេបថ្នាំរបស់គាត់ទេ!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 2 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ភរិយាដែលមានមន្តស្នេហ៍របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: Memoir – ការពិនិត្យសៀវភៅឡើងវិញ
05:31
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
02:19
ជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តឹងណែនណាស់កាលពីម្សិលមិញ (ខ្ញុំពិតជាគិតថាការងូតទឹកទឹកកកនឹងជួយនេះ) ដូច្នេះខ្ញុំទើបតែដើរលេងធម្មតាជាមួយឆ្កែរបស់ខ្ញុំដែលបានធូរស្បើយ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកខ្ញុំបានធ្វើចានជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរផ្លែប៉ោម – ចេកផ្លែឪឡឹកមានផ្លែអៃធែលធញ្ញជាតិនិងប៊ឺអាល់ឡាន់។
អ្វីដែលកាលពីមុនចេញពីអ្នកសរសេរប្លុកក្រុងដែលបានបញ្ជាទិញ។
ចងចាំខូគីដើមខូលឡាដែលខ្ញុំញ៉ាំបួនពីបន្ទប់គេងរបស់ខ្ញុំខេលី? នេះគឺជារូបមន្តពីប្លក់របស់នាង!
ការរត់ម៉ារ៉ាតុង 2 ខែរាប់ថយក្រោយ!
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនាពេលខាងមុខនេះគឺ 2 ខែចាប់ពីថ្ងៃស្អែក! ខ្ញុំពិតជាចង់ pr ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនិងជំរុញឱ្យបានច្រើនថែមទៀត។ នៅយប់នេះខ្ញុំបានវាយតម្លៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំហើយរៀបចំផែនការបរិភោគ។ ខ្ញុំនៅលើបទល្អបំផុតប៉ុន្តែត្រូវការធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរខ្លះទៅវាក្នុងការទិញដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនមុនការប្រណាំងហើយរត់អនុ 4 ម៉ោង!
កាលពីម្សិលមិញចាន់ដារ៉ាបានយកភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ញុំហើយវាមាន 26,8 ។ ជួរដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 18-24% ។ ដូច្នេះគោលដៅមួយផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បីទទួលបានលេខនេះក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺសម្អាតរថភ្លើងបរិភោគនិងកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ។
2 ខែចំពោះផែនការម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំ:
រត់ 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍: ល្បឿន 1 អាន់ទី 1 វែងរត់វែង 1 រត់សប្បាយ
រថភ្លើងកម្លាំង 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
កាត់ផ្តាច់ផ្អែមផ្អែមនិងអាហារកែច្នៃ។ ខ្ញុំគិតថារាល់របបអាហារភេសជ្ជៈនិងអាហារសម្រន់កែច្នៃកំពុងធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំការលោភលន់និងសញ្ញាឃ្លានរបស់ខ្ញុំ (ការបរិភោគវិចារណញាណ) ។
គេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ខ្ញុំញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់នៅពេលដែលខ្ញុំអស់កម្លាំងហើយខ្ញុំនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់ព្រោះខ្ញុំកំពុងរត់ខ្លាំងហើយជីវិតរបស់ខ្ញុំឆ្កួត។
សំណួរ: តើអ្នកធ្លាប់មានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ? តើអ្នកចង់ទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់រយៈពេលវែង
វិធីប្រើវិធីរត់ / ដើរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់យ៉ាងវែង។ ការសម្ងាត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះនិងការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។ ហេតុអ្វីរត់ / ដើរ M
ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនលំហាត់រាង្គកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020
ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនលំហាត់រាង្គកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020
ផែនការដែលកំពុងដំណើរការប្រតិទិនប្រតិទិនខែកញ្ញាសរសើរ។ ប្រតិទិនហាត់ប្រាណអ្នករត់ជាមួយរត់ 3 ដងនិងថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួន 3
7 រដូវក្តៅកំពុងរត់ការ Hack ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក
7 រដូវក្តៅកំពុងរត់ការ Hack ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក
គំនិតរដូវក្តៅសម្រាប់រដូវក្តៅសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកប្រណាំងសម្រាប់ការប្រណាំងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនិងសើម។ គំនិតអាកាសធាតុក្តៅសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីនិង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ ទិវាប្រណិបោលទំacking បញ្ជីមួយ
តើអ្នកអាចញ៉ាំនំដូណាត់និងមានសុខភាពល្អបានទេ?
តើអ្នកអាចញ៉ាំនំដូណាត់និងមានសុខភាពល្អបានទេ?
ខ្ញុំបានឈប់ដោយចៃដន្យនៅហាងដូណាត់កាលពីម្សិលមិញខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការការងារ។ ខ្ញុំចង់ទទួលនំដូណាត់បន្ទាប់ពីដំណើរការយូររបស់ខ្ញុំថ្មីៗនេះ
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការការប្រកួតប្រជែងសមរយៈពេល 5
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង – ដំណើរការការប្រកួតប្រជែងសមរយៈពេល 5
តើរបបអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងគឺជាអ្វី? គំនិតអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ម៉ាក្រូសម្រាប់ការរត់, អាហារ, គំនិតផែនការនិង carbs
⚡ដោយ Shareaolic
។