តើអ្នកយល់ច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងរហ័ស

តើអ្នកអាចណែនាំខ្ញុំយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំឱ្យបានលឿន? តើអ្នកអាចណែនាំខ្ញុំឱ្យបានច្បាស់ពីរបៀបវេចខ្ចប់នៅលើអភិបូជា 10 ទៅដប់ប្រាំមួយផោននៃម៉ាស់សាច់ដុំមុនពេលវិស្សមកាលបន្ទាប់របស់ខ្ញុំ? តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងរចនាកាយវប្បកម្មឬរាងកាយដំបូងរបស់ខ្ញុំទេ? តើអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅដូចជានរណាម្នាក់ដែលពិតជាលើកទម្ងន់ទេ? តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលមានក្បាលក៏ដូចជាការគោរពការគោរពដែរឬទេ?

ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងសាច់ដុំស្គមស្គាំងខ្ញុំបានខិតជិតការព្រួយបារម្ភទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យរបស់ខ្ញុំ។ រាល់ការទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលខ្ញុំនិយាយជាមួយដោយមានបំណងចង់យល់ច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំរហ័សក៏ដូចជារបៀបធ្វើប្រកបដោយសុវត្ថិភាពក៏ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាព។

អ្នករកឃើញឧស្សាហ៍សូមស្តាប់! មានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការនិយាយថាការរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនពិបាកដូចអ្នកខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកជឿទោះជាអ្នកគិតក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែត្រូវបានរៀបចំដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតជាងមុនក៏ដូចជាមិនពិបាកជាងនេះ។ កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខុសខ្ញុំមិននិយាយអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ ខ្ញុំសំដៅទៅលើរូបថតដ៏ធំនៃការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែឆ្លាតវៃ។

នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដែលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នករកឃើញមានការលំបាកនៅពេលដែលគាត់ចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំឱ្យបានលឿន។

កុំអនុវត្តលើសពី 10 នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់លើសពី 10 នាក់ជាងអ្នកកំពុងសង្កត់ធ្ងន់លើសរសៃសាច់ដុំសាច់ដុំយឺតរបស់អ្នកដែលមានឱកាសតូចបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំ។ អ្នកគឺជាអ្នកទទួលបានការលំបាកក៏ដូចជាអ្នកដែលបានជ្រើសរើសអ្នកជ្រើសរើសចំនួនអតិបរិមានៃសរសៃម៉ាសសាច់ដុំនៅគ្រប់សំណុំ។ តែងតែជ្រើសរើសទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យយល់ថាអ្នកតំណាងទី 11 ត្រូវបានហាមឃាត់ក៏ដូចជាការរំលោភបំពានទៅលើ “ដីស្គម” ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំលឿនជាងការគិតរបស់អ្នកទៅក្នុងរបៀបលើកធ្ងន់។ រាល់ឈុតតែមួយក៏ដូចជារាល់លំហាត់នីមួយៗ។ រក្សាទំងន់ធ្ងន់ក៏ដូចជាមិនដែលលើសពី 10 ក្បាលប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តរាល់ការយល់ដឹងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តាក់ទុនទៅក្នុងតំបន់ថ្មីក៏ដូចជាការធ្វើសង្គ្រាមលើហ្សែនស្គមរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងដៃគូហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហាសន្តិសុខប្រភេទណាមួយមិនឱ្យយឺតក៏ដូចជាជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នករាល់អ៊ីញនៃផ្លូវ។

បន្ថយពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

អនុវត្តការងារជាច្រើនទៀតក្នុងរយៈពេលតិចជាងមុនក៏ដូចជាអ្នកបានធ្វើឱ្យសមត្ថភាពការងាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការងារសំដៅទៅលើចំនួនឈុតអ្នកតំណាងក៏ដូចជា Punage ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តើអ្នកណាដែលមានភាពប៉ិនប្រសប់? បុរសដែលអាចធ្វើបាន 4 ឈុតដែលមានចំនួន 185 ពិន្ទុបាល់បោះដោយសម្រាកបាន 30 វិនាទីឬបុរសដែលអាចធ្វើបាន 4 ឈុតដែលមានចំនួន 185 ផោនសារព័ត៌មានជាមួយ 90 វិនាទីសម្រាក? អ្នកដែលអាចធ្វើបានចំនួនដូចគ្នានៃការងារដូចគ្នាក្នុងពេលវេលាតិច។ ការសន្មតថាតើអ្នកណាជាសាច់ដុំកាន់តែច្រើន? អ្នកដែលមានសមត្ថភាពការងារខ្ពស់ជាងនេះ។

ពេលក្រោយអ្នកចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតិចជាងមុន។ យកការសម្រាកខ្លីជាងនេះ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅពីលំហាត់មួយទៅការលឿនជាងមុន។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរាងស្អាត! នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់ដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដែលអ្នកអាចយកទៅជួយជំរុញដង់ស៊ីតេមុំសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំខាងរាងកាយដល់កម្រិតថ្មីមួយ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្ទាបខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់អ្នកដែរ។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយក្នុងមួយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ

តែមួយគត់? ត្រូវហើយមានតែអ្នកទេលើកលែងតែអ្នកចង់ទិញចូលក្នុងគំនិតដែលអ្នកគួរតែបំបាក់ដុំសាច់សាច់ដុំអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោងដើម្បីទទួលបានកំណើនណាមួយចេញពីវា។ គិតអំពីថ្ងៃរួមនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃដោះអាវរបស់អ្នក។ លំហាត់ដំបូងរបស់អ្នកគឺការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ អ្នកអនុវត្តឈុតដំបូងរបស់អ្នកជាមួយ 185 ផោនដែលមានទំហំ 2 ឈុតដែលមានទំហំ 205 ផោនដែលមានទំហំទីបីមាន 225 ផោនក៏ដូចជាលេខ 4 ដែលបានកំណត់ 45 ផោន។

សន្មតថានេះគឺជាទំងន់អតិបរិមារបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនអ្នកដែលពេញចិត្តគឺវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រដ្ឋដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ចំនួនអតិបរមានៃសរសៃសាច់ដុំអតិបរមា? គោលដៅរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានកំណើន។ មិនហត់នឿយពួកគេរហូតដល់ស្លាប់។ នៅពេលពួកគេជួបប្រទះការវាយដំដែលមិនស្គាល់ (សកម្មភាពជំរុញ) រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានតម្រូវឱ្យសម្របខ្លួនក៏ដូចជាផលិតម៉ាសសាច់ដុំថ្មីដើម្បីជៀសវាងការវាយលុកនាពេលអនាគត! ដូច្នេះមេរៀនផ្ទះរបស់អ្នកគឺនេះគឺ: នៅពេលដែលអ្នកចេញបានអនុវត្តការហាត់ប្រាណចុងក្រោយរបស់អ្នកវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ទីលំនៅទៅលំហាត់បន្ទាប់។

4. មិនលើសពី 3-5 ឈុតក្នុងមួយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ

ខ្ញុំទាក់ទងនឹងអ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកអាំងតង់ស៊ីតេប្រសិនបើពួកគេគួរតែធ្វើបានច្រើនជាង 3-5 ឈុតក្នុងមួយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ឬមានហ្សែនសាច់ដុំរួសរាន់ជាងអ្នកអាចបដិសេធដំបូន្មាននេះដោយសុវត្ថិភាព។ សូមចាំថាការរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងរហ័សសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកត្រូវការអនុវត្តតាមច្បាប់ថ្មី។

ពិចារណាលើសំណុំ 1-2 ដំបូងបំផុតក្នុងការខិតខំអតិបរមា 85% ។ កំណត់លើកទី 3 មានចំនួន 95% នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា 95% ក៏ដូចជាករណីទី 4 (និងក្នុងករណីខ្លះទី 5) បានកំណត់នៅអតិបរមា 100% ។ វាគ្រាន់តែជាចុងក្រោយនេះដែលបានកំណត់ចេញទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់កំណើនម៉ាសសាច់ដុំធំបំផុត។ អ្វីដែលលើសពីនេះក៏ដូចជាខាងលើការកើនឡើងចុងក្រោយនេះរហូតដល់អ្នកធ្វើកូដកម្មបានកំណត់ពេលវេលាហត់នឿយសាច់ដុំលើសពីហេតុផលក៏ដូចជាការពន្យារពេលជាសះស្បើយសមត្ថភាពក្នុងការវាយសាច់ដុំម្តងទៀត។ វាគឺជាឈុតចុងក្រោយដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 reps ឬ 5-10 ផោនបន្ថែមជាងការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ។ គោលបំណងបានសម្រេច។ អ្នកបានជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានកំណើន។ ពេលវេលាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៅលើ។

5. បង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក 5% រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសដែលសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំឃើញអ្នកទទួលបានការលំបាកធ្វើនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណគឺមិនត្រូវតាមដាននៅទីនោះរីកចម្រើនទេ។ ពួកគេត្រឡប់មកវិញមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដើម្បីហាត់សមការងារដូចគ្នាដែលមានភាពវៃឆ្លាតនៃវឌ្ឍនភាព។ តើអ្នករំពឹងថាតើអ្នករំពឹងថានឹងទទួលបានសាច់ដុំម៉ាស់យ៉ាងម៉េចដែលអ្នកបន្តលើកទម្ងន់ដូចគ្នាដែលធ្វើឱ្យមានទំងន់ដូចគ្នា? រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង។ រំលោភវាក៏ដូចជាឱ្យវាកាន់តែធំ។ រំលោភវាក៏ដូចជាឱ្យវាកាន់តែធំ។ វាជាគំនិតងាយស្រួល។

ដូច្នេះសារផ្ទះរបស់អ្នកគឺមានគោលបំណងសម្រាប់កម្លាំងអប្បបរមា 5% ជួយជំរុញរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង។ អ្នកអាចមានការអភិវឌ្ឍលឿនជាងមុនជាមួយនឹងក្រុមម៉ាសសាច់ដុំធំជាងដូចជាខ្នងក៏ដូចជាជើងធៀបនឹងសាច់ដុំតូចជាងមុនដូចជា biceps ក៏ដូចជា triceps ។ គ្រាន់តែគិតក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែចាប់ពីពេលនេះអ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំជាងទ្វេដងដូចអ្នកឥឡូវនេះ! ខ្ញុំពិតជាចង់បង្ហាញការតែងគោលដៅរបស់អ្នកអស់រយៈពេល 6 ខែចាប់ពីពេលនេះតទៅដូចជាងការងារថយក្រោយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបច្ចុប្បន្នបានស្លាប់ 135 ផោនដែលមានគោលបំណងថាបានស្លាប់ដោយការស្លាប់ចំនួន 270 ផោនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះ!

ការបហ្ចប់

ខ្ញុំយល់ពីការផ្តល់យោបល់ទាំង 5 នេះមិនមែនជាម៉ាសសាច់ដុំធម្មតារបស់អ្នកក៏ដូចជាមុខមហាជាតិរាងកាយ 101 ផងដែរក៏ដូចជាមិនមែនជាដំបូន្មានកាយសម្ព័ន្ធទូទៅរបស់អ្នកទេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញយូរមកហើយត្រលប់មកការព្រួយបារម្ភអ្វីដែលអ្នកបានពិនិត្យក៏ដូចជាលឺ។ ស្វែងយល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយធ្វើក៏ដូចជាមិននិយាយអំពីវា។ ក្នុងនាមជាបុរសស្គមស្គាំងនៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 149 ផោនដើម្បីឱ្យមានភាពប្រាកដប្រជាខ្ញុំបានយកឈ្នះហ្សែនស្គមស្គាំងរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាបានរកឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងរហ័សដោយមិនមានភាពវង្វេងស្មារតីក៏ដូចជាមិនពិបាកជាងនេះទេ។

* អត្ថបទខ្លីនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Ironmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

លោក V Demonte គឺជាអ្នកនិពន្ធអគារម៉ាសសាច់ដុំដែលមិនសមហេតុសមផល: ល្បិចម៉ាសសាច់ដុំឆ្កួត ៗ ដែលបានរកឃើញនៅលើ MevitelMontiNits បុរសស្គមស្គាំងយ៉ាងច្បាស់ថាមានទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំប៉នផងដែរ។ ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន។

សម្រាប់ប្រព័ន្ធអគារសាច់ដុំអគារសាច់ដុំសរុបរបស់លោក Delmonte មិនមានអារម្មណ៍សរុបទេសូមចុចនៅទីនេះ!

___________________________________________________________________________nce DelMite ទទួលបានការព្យាបាលសាច់ដុំឱ្យបានលឿនដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំពេញបន្ថែមក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលតិចជាងមុន ជាងមុន។