ដោយ Matt Weik វាច្បាស់ណាស់នៅពេលហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកគួរតែហត់នឿយទាំងស្រុង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកទំនងជាមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាតើវាបញ្ជាក់ថាតើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយអ្នកនៅតែជូតបានទាំងស្រុងក៏ដូចជាអស់កម្លាំងដែរឬទេ? ប្រហែលជានៅពេលមួយខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបានគេគិតអំពីហ្វ្លុកឃីទោះបីជាមានអ្វីក៏ដោយអំពីប្រសិនបើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ? អត្ថបទខ្លីនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអស់កម្លាំងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកអាចជួសជុលបញ្ហានេះមុនពេលដែលវាបង្កផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពមិនអំណោយផល។ អ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ទេ យើងនៅលើពិភពលោកដែលយើងតែងតែធ្វើដំណើរ។ យើងមានការងារក៏ដូចជាថ្ងៃផុតកំណត់ដើម្បីបំពេញចិត្តការងារ។ យើងមានយុវជនឱ្យមកទទួលយកបន្ទាប់ពីសាលា។ យើងមានការងារធ្វើសរុបនៅជុំវិញផ្ទះរួមគ្នាជាមួយនឹងការចំអិនអាហារធម្មតានៃអាហារក៏ដូចជាការបោកគក់។ វាហាក់ដូចជាយើងស្រក់ប្រេងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រច្រើនដងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងមិនធ្វើ។ ជាអកុសលប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកអាចដំណើរការបានប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងពីរបីយប់រាល់យប់អ្នកខុសហើយ។ ដោយមិនគិតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងកាត់ម៉ោងដែលគេងខ្លីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់សម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ។ នេះកេះអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងមិនមានផលទឹកចិត្តក៏ដូចជាការស៊ីដោយអ័ព្ទខួរក្បាលប្រចាំថ្ងៃដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះរាល់រសៀល។ ក៏ដូចជាគួរឱ្យស្តាយសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដោយសារតែទំហំរបស់ពួកគេគឺការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាការព្រួយបារម្ភពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានការវាយតម្លៃក៏ដូចជាអ្នកបានរកឃើញដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ពីវាពួកគេនឹងមានច្រើនជាងនេះដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍ CPAP ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកប្រាកដជា ដកដង្ហើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅពេលគេងក៏ដូចជាទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់ជាប្រចាំពេលវេលាដែលអ្នកចង់នៅលើគ្រែរាល់យប់ក៏ដូចជានៅជាប់នឹងវា។ ទេអ្នកមិនមានបំរាមគោចរឬចូលគេងដូចអ្នកទេដែលអ្នកមានកូនមិនមានទម្លាប់នឹងជួយអ្នកឱ្យចូលតាមទម្លាប់ដូច្នេះអ្នកមានលំនាំគេងដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់។ មានគោលបំណងសម្រាប់ការគេងយ៉ាងតិច 7 ម៉ោងរាល់យប់។ រក្សាចន្លោះរបស់អ្នកឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក៏ដូចជាភាពងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក៏ដូចជាកុំខកខានក្នុងការចងចាំដើម្បីបង្វែរទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ស្ងៀម។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានឈ្មោះថា