ដោយ Kelly Baggett គោលការណ៍គ្រឹះ គំនិតដ៏ធំបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណបែបធម្មជាតិគឺចំនួនប្រជាជនដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែលបានវីសដែលបានធ្វើឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ផ្អែកលើការសង្កេតរបស់ខ្ញុំភាគច្រើននៃសិក្ខាកាមធ្ងន់ធ្ងរនិងពាក់កណ្តាលធ្ងន់ធ្ងរបានធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបានធ្វើគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញកំណើនប៉ុន្តែម៉ាស់សាច់ដុំធំ ៗ កើនឡើងជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការបរិភោគដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការរំញោចនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការដួលរលំហើយទទួលយកអាកប្បកិរិយារឹងនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងជីវជាតិរបស់អ្នកអ្នកក៏អាចស្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ 2- 3 អេសគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទាំងនេះគឺជាការជម្រុញការផ្គត់ផ្គង់និងសញ្ញា។ ការបណ្តុះបណ្តាល “រំញោច” ការរំញោច “ការលូតលាស់នៃការបរិភោគសម្ភារៈ” ផ្គត់ផ្គង់ “សម្រាប់ការលូតលាស់និងកម្រិតនៃអ័រម៉ូន anabolic ជាច្រើនរបស់អ្នក” សញ្ញា “ដែលមានលទ្ធភាពកើតឡើង។ ដូច្នេះការកើនឡើងយ៉ាងម៉ាសសាច់ដុំគឺប្រហែល 1/3 អ័រម៉ូន, ការញ៉ាំ 1/3 និងការបណ្តុះបណ្តាល 1/3