ប្រតិទិនការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការខែសីហាគឺនៅទីនេះ! តោះធ្វើឱ្យបានល្អបំផុតក្នុងពេលវេលាដែលយើងមានគឺមិនអីទេ?
ប្រតិទិនដែលកំពុងរត់ 2 កំណែនៅខែនេះ។ ប្រតិទិនមួយបានដំណើរការក៏ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល stamina ផងដែរ។ មួយទៀតគឺប្រតិទិនខែសីហាជាមួយតំបន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាទិនានុប្បវត្តិដែលកំពុងដំណើរការ។ អ្នកអាចតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាដំណើរការប្រសិនបើអ្នកគោរពតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការការរត់បានចុះឈ្មោះម្តងទៀតការចុះឈ្មោះម្តងទៀតវាគួរតែមាននៅក្នុងប្រអប់ទទួលរបស់អ្នក។ សូមចុចថតសារឥតបានការរបស់អ្នកក៏ដូចជាថាវាមិនមានផងដែរ។
ចុចត្រង់នេះសម្រាប់ប្រតិទិនខែសីហាសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។
សីហា 2020 ខែសីហាដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណខែសីហាសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណខែសីហាឆ្នាំ 2020 ខែសីហា។ បន្ទាប់មកអ្នកមាន 3 ជំហានងាយៗដើម្បីធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យ:
បោះពុម្ពវាចេញ។
កំណត់គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកសម្រាប់ខែសីហា។
ដេញពួកគេចុះ!
សម្គាល់ៈមានប្រតិទិនចំនួន 2 កំណែ។ នៅពេលអ្នកចុចដើម្បីទទួលបានវាអ្នកនឹងទទួលបានទាំងពីរ។ បោះពុម្ពចេញមួយដែលអ្នកចង់ប្រើ។
Page 1 = ខែសីហាដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងថ្ងៃរត់ដែលបានស្នើនិងកម្លាំងជំរុញការហាត់ប្រាណ
ទំព័រ 2 = ខែសីហាដំណើរការប្រតិទិន – ទទេ។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងនិង / ឬប្រើប្រាស់វាជាកំណត់ហេតុនៃការហាត់ប្រទេសរបស់អ្នក។
កំណត់ព្រំដែនប្រតិទិនខែសីហាក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយ:
មានរយៈពេល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។ អ្នកជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃសៅរ៍ – វាអាចជាការរត់មួយបន្ថែមទៀត, ឡើងភ្នំ, ការជិះកង់ហែលទឹកឬសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃសម្រាក។ ចំណាយពេលសម្រាកបន្ថែមរៀងរាល់សប្តាហ៍ប្រសិនបើចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ – រក្សាវាឡើង! គិតអំពីការប្រើប្រាស់ប្រតិទិនទទេដើម្បីតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬបោះពុម្ពកំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការ។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាកុំបន្ថែមឬកែប្រែអ្វីទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតឈឺឬរងរបួស។
សម្គាល់ៈដំណើរការផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសរសេរទៅសមតុល្យដែលជំរុញឱ្យអ្នកស៊ូទ្រាំក៏ដូចជាកាយសម្បទារាងកាយដើម្បីបង្កើនការរងរបួស។ ការបន្ថែមនៅក្នុងអ្វីដែលបន្ថែម (ដូចជាការងារល្បឿន) ដាក់ការពាក់បន្ថែមក៏ដូចជាទឹកភ្នែកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំបន្ថែមអ្វីទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្ញើសញ្ញាណាមួយនៃការរងរបួសដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬស្ត្រេស។
គោលដៅចំបងគួរតែត្រូវបានបង្ហាញជានិច្ចនៅថ្ងៃណាមួយនៃការប្រណាំងមានអារម្មណ៍ថាមាន 100% ។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកក៏ដូចជាប្រេងឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ការរត់គោលដៅ – សម្បទាសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពឬសម្រកទម្ងន់
If your goal is fitness, health and wellness or weight loss aim for >>> 30 minutes of running or Run/Walk – Monday / Wednesday / Friday.
គោលដៅរត់ – ដំណើរការការប្រណាំងមួយ
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដំណើរការការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ >>> គិតអំពីការប្រើប្រាស់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅទាំងនោះ។
អ្នករត់ថ្មីឬអ្នករត់ត្រឡប់មកវិញ
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកឬតម្រូវការមួយចំនួននៃការបត់បែនមួយចំនួននៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកដោយសារតែកត្តាផ្សេងទៀត – ប្រើយុទ្ធសាស្ត្ររត់ / ដើរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពេលវេលាខ្លីជាងមុនដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាការឈប់សម្រាកឬរុញខ្លួនអ្នកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
កំណត់ចំណាំយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នករត់យ៉ាងម៉េចក៏ដូចជារយៈពេលដែលអ្នកដើររយៈពេលប៉ុន្មាន (ជាទូទៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី) ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់វា។ ប្រើប្រាស់តំបន់ទំនេរនៅលើប្រតិទិនដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងបន្ថែមនៅពេលដែលអ្នកអាចរត់សម្រាប់ចន្លោះពេលយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍវាឡើង។
ព័ត៌មានជំនួយដែលកំពុងដំណើរការ: កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានលឿនជាងមុនកាន់តែប្រសើរនិងប្រសើរជាងមុន។ ប្រើប្រាស់វា!
ទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺជាសៀវភៅដែលល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចអានបាន។ វាជាព័ត៌មានមួយតោននៅលើអ្នករត់ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក – អ្នក។
ហើយអ្នកអាចប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុហ្វាំងឬទិនានុប្បវត្តិដើម្បីមើលថាតើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជួយយ៉ាងលឿនឬដំណើរការបានយូរ … តើរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើបានយ៉ាងម៉េច … កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកនៅអតីតកាលក៏ដូចជាវិធីប្រៀបធៀបរបស់អ្នកដែលប្រៀបធៀប ជាមួយនឹងពេលវេលាប្រណាំងរបស់អ្នក … ក៏ដូចជាច្រើនទៀត។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញការរីកចម្រើនរបស់អ្នកសង្កេតមើលសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក (ល្អឬអាក្រក់) ក៏ដូចជាតាមដានចំងាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាល្បឿនដូច្នេះអ្នកមានព័ត៌មានបន្ថែមទៀតដើម្បីជ្រើសរើសប្រសិនបើអ្នកត្រៀមដំណើរការកាន់តែលឿនឬដំណើរការលឿនជាងមុន។
ឧទាហរណ៍ដំណើរការធម្មតា:
ឧបករណ៍ដើម្បីជួយអ្នករ៉ុករត់របស់អ្នក:
វិធីធ្វើយុទ្ធសាស្ត្ររត់ / ដើរ
5 នាទីរត់ក្តៅឡើង
លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
តើអ្នកណាជាអ្នករត់ប្រណាំងរបស់អ្នកឈ្មោះវីរៈបុរសរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរអត្មា?
TETPO រត់ហាត់ប្រាណក៏ដូចជាបញ្ជីចាក់
ការបង្កើតសៀវភៅការងារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
សូមអនុវត្តតាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram សម្រាប់គន្លឹះចុងក្រោយបំផុតក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព!
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលសាកល្បងផែនការរបបអាហារថ្មីណាមួយប្រភេទ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
អស់
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមនត់
ម្ជុល
បហរាបមករម
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
កត្តាចំនួន 27 ដែលអាចបង្កប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
កត្តាចំនួន 27 ដែលអាចបង្កប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
គន្លឹះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុហ្វឹកហាត់ដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ កំណត់ហេតុដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ។ 27 ចំណុចដែលអាចបង្កប់របស់អ្នក
ប្រតិទិនខែមករាការផ្លាស់ប្តូរកំណត់ហេតុក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការ – អាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនខែមករាការផ្លាស់ប្តូរកំណត់ហេតុក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការ – អាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិន PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នករត់។ អ្នកធ្វើផែនការអាហារក៏ដូចជាការរត់ចូលដើម្បីជួយដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅឆ្នាំនេះ។ ការរត់គន្លឹះដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជា
នៅខែមិថុនាដំណើរការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
នៅខែមិថុនាដំណើរការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ដូចជាការរត់គន្លឹះ។ រត់សម្រាប់កាយសម្បទា? ទទួលបានការប្រឡឹករបារដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនទិនានុប្បវត្តិ – ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020 អាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនទិនានុប្បវត្តិ – ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020 អាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណ។ ជូលកំពុងរត់ដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020. កំពុងដំណើរការអ្នកធ្វើផែនការធម្មតាសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទាំងអស់
ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនកាយសម្បទារាងកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020
ដំណើរការសម្រាប់ប្រតិទិនកាយសម្បទារាងកាយ – ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2020
ផែនការដំណើរការខែកញ្ញាប្រតិទិនឥតគិតថ្លៃ។ ប្រតិទិនហាត់ប្រាណអ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការរត់ 3 ដងក៏ដូចជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ
ខែធ្នូដែលកំពុងដំណើរការអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ខែធ្នូដែលកំពុងដំណើរការអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃ
ប្រតិទិនរត់ដោយឥតគិតថ្លៃក៏ដូចជាការដំណើរការឯកសារ PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានបាន។ ប្រតិទិនហាត់ប្រាណខែធ្នូសម្រាប់អ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករត់និង
⚡ដោយ Shareaolic
។