ជំរាបសួរក៏ដូចជារីករាយថ្ងៃច័ន្ទ!
កាលពីយប់មិញខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅឯមីនិច។ ខ្ញុំនឹងនៅក្រៅទីក្រុងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលដូច្នេះយើងបានប្រារព្ធនៅដើមឆ្នាំ។ ក៏ដូចជាចាប់តាំងពីខ្ញុំបានឃើញថ្នាំ tamales របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យណូអែល / ថ្ងៃដែលយើងបានធ្វើត្រីសាលម៉ុងសាឡាត់ក៏ដូចជាដំឡូងដ៏អស្ចារ្យ = អាហារពេលល្ងាចដែលខ្ញុំពេញចិត្តបន្ទាប់ពីភីហ្សា។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី
ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
ខ្ញុំគិតថ្លៃក្នុងការនាំយកបង្អែមទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានភាពមមាញឹកក្នុងការធ្វើឱ្យអំណោយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានរៀបចំដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់ចេញក៏ដូចជាបានទិញខូឃីស៍ពីធីជេ។
Eggnog ។ សម្គាល់ៈព័ត៌មានជំនួយរហ័សរបស់ខ្ញុំចាប់ពីថ្ងៃអង្គារមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលទឹកប្រាក់ 6 ដង។
ឆ្កែសាន់តានៅទីនោះ!
ទារកនៅក្នុងស្តុកបុណ្យណូអែល !! ក្មួយស្រីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់ញ៉ាំនាងសម្រាប់បង្អែម។
ព្រឹកនេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យអង្រួនយ៉ាងលឿនរត់ក៏ដូចជាពេលវេលា 25 ថ្ងៃនៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនៅថ្ងៃ 23 – 25 នីមួយៗ: ការរុញច្រាន, crunches, JJS ក៏ដូចជា Squats ផងដែរ។
អាហារពេលព្រឹក។
ខ្ញុំនៅរដ្ឋផ្លរីដានៅលើភ្នែកពណ៌ក្រហមនៅយប់នេះក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើឱ្យបានយូរមុនពេលខ្ញុំចាកចេញដូច្នេះខ្ញុំនឹងជួបអ្នកបន្តិច!
សំណួរ: តើអ្នកបានធ្វើអ្វីនៅចុងសប្តាហ៍នេះ?
តើអ្នកបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកនៅថ្ងៃទី 23 ទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក