តើមានអ្វីដែលការធ្វើសមាធិមិនអាចធ្វើបានទេ? នៅពេលអ្នកស្រាវជ្រាវបន្តស្រាវជ្រាវសិក្សាឱ្យបានកាន់តែច្រើនអំពីការធ្វើសមាធិប្រភេទផ្សេងៗគ្នាពួកគេនៅតែស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការអនុវត្តនេះ។ មួយដែលយើងកំពុងគិតច្រើនអំពីថ្ងៃទាំងនេះវិធីសាស្រ្តនិទានទាំងអស់អាចជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់រង់ចាំក៏ដូចជាលើកកម្ពស់ការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀតមិនដូចថ្នាំគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនក៏ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃផលប៉ះពាល់មិនអំណោយផលទេ។
សូមអានដើម្បីរកឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបសមាធិអាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់ស្រួលវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំកំពូល ៗ ឱ្យមានភាពសាមញ្ញអ្នកចូលក្នុងក្តីសុបិន។
ហេតុអ្វីរំពឹងគិតសម្រាប់ការគេង?
ការធ្វើសមាធិកំណត់ការកែប្រែនៃការកែប្រែនៅក្នុងខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការរាប់ចៀមក្នុងការលើកកម្ពស់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យលើការសាកល្បងចំនួន 18 ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 1.600 នាក់សម្រាប់ការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2019 ក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រញូវយ៉ក។ ពួកគេបានរកឃើញថាទាំងប្រាំខែក៏ដូចជាមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបញ្ចប់ប្រជាជនដែលអនុវត្តការធ្វើសមាធិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។
នៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវតិចតួចដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រមហាផ្ទៃហ្សាដានៅឆ្នាំ 2015 មនុស្សពេញវ័យ 55 ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគេងល្មមដែលបានរកឃើញទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយដែលអង្គុយញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់និងការគិតអំពីសេចក្ដីសប្បុរសដ៏ស្មោះ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ក្រុមនៃការគិតពិចារណាបានបង្ហាញពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងច្រើនក្នុងការគេងមិនលក់ក៏ដូចជាអស់កម្លាំងបើប្រៀបធៀបជាមួយក្រុមផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញផងដែរថាការធ្វើសមាធិអាចជួយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ប្រហែលជាដល់កម្រិតដូចគ្នាដែលថ្នាំធ្វើ។
ទិដ្ឋភាពជាច្រើនអាចនឹងមាននៅពេលនេះ។ ដំបូងការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជួយបង្កើនអ័រម៉ូនដែលបានកើនឡើងនៅពេលល្ងាចដែលបណ្តាលឱ្យមានបំណងចង់គេង។ លើសពីនេះការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់រលកថេតនៅក្នុងខួរក្បាល។ រលកទាំងនេះជំរុញការបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងស៊ីជម្រៅដែលអាចឱ្យអ្នកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។
ទិន្នន័យ Fitbit បង្ហាញថាមនុស្សនៅទូទាំងពិភពលោកបានប្រែប្រួលទៅនឹងវិធីនៃការកែប្រែជីវិតរាតត្បាតដោយការធ្វើសមាធិកាន់តែច្រើនហើយភាគច្រើនដេកក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅខែតុលាឆ្នាំ 2020 ការវាយតម្លៃរបស់ក្រុមសិក្សារបស់យើងវាយតម្លៃលើទិន្នន័យសរុបដែលបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិបានបង្កើនចំនួន 2,900 ភាគរយនៅទូទាំងពិភពលោកខណៈពេលដែលរយៈពេលនៃការគេងក៏កំពុងកើនឡើងនៅជុំវិញពិភពលោកដែរ។ (ការជម្រុញទាំងការធ្វើសមាធិក៏ដូចជាការគេងមិនមាននៅក្នុងការរកឃើញរបស់ Fitbbit នេះក៏ដោយ។ អ្នកទាំងពីរត្រូវបានកែប្រែតាមរបៀបនៃជីវិតដែលបាននាំមកដោយជំងឺរាតត្បាត។
ការធ្វើសមាធិក៏ធ្វើឱ្យសកម្មប្រព័ន្ធថប់បារម្ភ Parasympathety, បន្ថយដង្ហើម, ចង្វាក់បេះដូង, ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាម, ពិពណ៌នាអំពី Jami Cader ដែលជាគ្រូសមាធិរបស់ Nami Shivaya ដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ ការរបស់ទាំងនេះជួយដល់ប្រព័ន្ធអន្ទះសាដែលមានការអប់សពដែលមានការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើររបស់យើង។
បន្ថែមយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការធ្វើសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយការរអាក់រអួលក៏ដូចជាការចាប់ផ្តើមដកចេញហេតុអ្វីបានជាការធ្វើសមាធិអាចមានឥទ្ធិពលជាពិសេសចំពោះប្រភេទដែលមានភាពតានតឹង។
វិធីធ្វើសមាធិសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ
មិនមាននរណាម្នាក់ “វិធីល្អបំផុត” ដើម្បីធ្វើសមាធិមិនថាហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការអនុវត្តក៏ដោយ។ អ្នកបង្រៀនសមាធិមួយចំនួនគាំទ្រការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជានៅពេលល្ងាចម្តងទៀត។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាការខាំយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការខាំបិទចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែការធ្វើសមាធិពេលយប់ទោះយ៉ាងណាទំនងជាមិនជិតនឹងគ្រែទេ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការធ្វើសមាធិនៃការថប់បារម្ភដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ឡើងទោះយ៉ាងណាស្ថានភាពសមាធិរបស់ពិភពលោកដែលមានចែងក្នុងពិភពលោក។ ច្បាស់ណាស់ថាមិនមែនគោលដៅទេដូច្នេះគោលដៅសម្រាប់ការធ្វើសមាធិពេលល្ងាចដែលមានប្រហែលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមមើល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកត្រូវបានគេបណ្តេញអ្នកត្រឡប់មកវិញដូច្នេះអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់នៅពេលនោះអ្នកប្រហែលជាចង់រុញពេលវេលាសមាធិរបស់អ្នកមកវិញ។
វាមិនមានចំនួនពេលវេលាដែលបុគ្គលណាម្នាក់គួរធ្វើសមាធិទេ។ លោក Cadeer មានប្រសាសន៍ថា “អ្នករកឃើញទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរយៈពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាវាល្អបំផុតក្នុងការព្យាយាមក៏ដូចជាធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ” ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការសុខស្រួលជាងនេះអ្នកទំនងជានឹងធ្វើវាសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះ “។
អនុសាសន៍សមាធិសមាធិ
ការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំគឺពិសេសសម្រាប់អ្នកធ្វើសមាធិថ្មីឬអ្នកដែលចង់បានអ្វីមួយដែលមានគោលដៅជាពិសេសចំពោះការគេង។ លោក CARDER មានប្រសាសន៍ថា “វាជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងការជ្រើសរើសមគ្គុទេសក៍ដែលមានសំលេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្បើយចំពោះអ្នក” ។ មានការធ្វើសមាធិរាប់លាននាក់បានផ្តល់ជូនក៏ដូចជាអ្វីមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
សូមពិនិត្យមើលការធ្វើសមាធិខាងក្រោមដែលយើងចូលចិត្តពី Fitbit Premium ។ ដើម្បីទទួលបានការចូលទៅកាន់ពួកគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមការសាកល្បងដ៏អស្ចារ្យរយៈពេល 90 ថ្ងៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសូមមើលផ្ទាំងបុព្វលាភក្នុងកម្មវិធី Fitbit របស់អ្នក។
រៀបចំសម្រាប់ការគេងជាមួយនឹងការសំរាកលំហែវឌ្ឍនភាព
នៅក្នុងការធ្វើសមាធិរយៈពេល 10 នាទីនេះ Deepak Pemra បានណែនាំអ្នកជាមួយនឹងការស្កេនដងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅអ្នកធ្វើការពីជើងទៅជើងដោយចេញពីផ្នែករាងកាយទៅផ្នែករាងកាយ។ សម្រាប់គ្នាអ្នកមានភាពតានតឹងតូចតាចរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកទាត់ត្រឡប់មកវិញផ្នែកនោះដែលមានអារម្មណ៍ថាតើផ្នែកដែលព័ទ្ធជុំវិញផ្សេងទៀតមានភាពងាយស្រួល។ នៅចុងបញ្ចប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺមានភាពទន់ខ្សោយតាមរបៀបដែលល្អបំផុតជិតដូចអ្នកកំពុងរលាយចូលពូករបស់អ្នក។
ត្រឡប់ទៅដេកលក់វិញ
សំលេងនៅក្នុងការធ្វើសមាធិនេះពី Aura មានប្រសិទ្ធិភាពបន្តិចបន្តួច។ នោះមានន័យថា “ការឆ្លើយតបរបស់ Meridian Seridian ស្វ័យប្រវត្ត” ។
បើទោះបីជាអ្នកមិនយល់ក៏ដោយវិធីសាស្រ្ត 7 នាទីនេះអាចជួយអ្នកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រឡប់ទៅដេកវិញដោយនិយាយឡើងវិញនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍ “ខ្ញុំ” ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់ទៅរកការរអិលជ្រៅឡើងវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដេកលក់
រាងកាយយល់ច្បាស់ពីរបៀបនៃការដេកលក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ លោក Jeff Waren មានប្រសាសន៍ថាការគិតជាធរមាន “។ ដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនសូវក្នុងចិត្តវិធីសាស្រ្ត 10 នាទីនេះបានធ្វើពុតដូចជាអ្នកកំពុងដេកលក់: អ្នកកែប្រែលំនាំដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមើលរូបភាពណាមួយដែលចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួន ចិត្តរបស់អ្នក។
ក្លែងបន្លំវារហូតដល់អ្នកធ្វើឱ្យវាដំណើរការក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានគំនិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពសាមញ្ញទៅក្នុងក្តីសុបិន។
ការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត
នាឡិកាក្នុងរយៈពេល 17 នាទីនេះគឺជាការធ្វើសមាធិយូរជាងនេះទោះយ៉ាងណាវាមានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនទៀតដែលមិនសូវនិយាយ។ គ្រូសមាធិម្នាក់មកពី Attive ដំបូងពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្ត្រដែលយើងដកដង្ហើមធ្វើឱ្យសកម្ម “ការសម្រាកក៏ដូចជាការរុករកជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់មកអ្នកខ្លាំងណាស់ការស្កេនរាងកាយយឺត ៗ ខណៈពេលដែលបញ្ចូលការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅដែលជំរុញការសំរាកលំហែ។ តន្ត្រីសុភាពរាបសាដែលលេងនៅពេលអ្នកបង្រៀនមិននិយាយបន្ថែមជួយអ្នកឱ្យរសាត់ចេញ។
លំហាត់ដកដង្ហើមស្មើគ្នាសម្រាប់ការគេង
ថ្នាំដើមរបស់ Fitbit, វិធីសាស្រ្ត 20 នាទីនេះនាំឱ្យអ្នកដកដង្ហើមស្មើគ្នា: អ្នកស្រូបយកដង្ហើមហូបដង្ហើមក៏ដូចជាសង្កត់ដង្ហើមទាំងអស់សម្រាប់ពេលវេលាដូចគ្នា។ ជំនួយនេះបានចាប់ផ្តើមគំនិតក៏ដូចជាការថប់បារម្ភកាត់បន្ថយការគេងលក់ស្រួល។ កុំបារម្ភអ្នកមិនធ្វើដង្ហើមរបស់អ្នករហូតទេ។ អ្នកធ្វើការចាប់ពីម៉ោង 4 វិនាទីទៅ 8 វិនាទី។
ពេញមួយការអនុវត្តស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកទំនងជាអាចឈានដល់ 8 វិនាទីទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើវាមិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យពេលវេលាដល់អ្នកគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ចង់សាកល្បងការធ្វើសមាធិទាំងនេះសម្រាប់ការគេង – និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលបុព្វលាភមានតម្លៃត្រូវផ្តល់ជូន? ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការជំនុំជម្រះក្តីដោយការសរសើររយៈពេល 90 ថ្ងៃរបស់អ្នកនៅទីនេះ។ មិនត្រូវបានផ្តល់ជូននៅគ្រប់ទីផ្សារទាំងអស់ដែលមានបុព្វលាភ ក៏ដូចជាផ្តល់ជូនជាភាសាអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
អង់គ្លេស Brittany Rishert Embert
លោក Brittany Risher គឺជាអ្នកយុទ្ធសាស្រ្តសម្ភារៈឯករាជ្យអ្នកកែសំរួលក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធ។ នាងបានគ្របដណ្តប់អ្វីដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពក៏ដូចជាសុខភាពផងដែរដោយមានភាពរីករាយចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពក៏ដូចជាសុខភាពរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ អតិថិជនរបស់នាងរួមមានក្រុមហ៊ុន Sonima, Elemental, Zocdoc, សុខភាពបុរសក៏ដូចជាសុខភាពស្ត្រីផងដែរ។