ឆ្កែសានតាក៏ដូចជាទិវាសុខភាពរាងកាយ 25 ថ្ងៃ 23

ជំរាបសួរក៏ដូចជារីករាយថ្ងៃច័ន្ទ!

កាលពីយប់មិញខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅឯមីនិច។ ខ្ញុំនឹងនៅក្រៅទីក្រុងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែលដូច្នេះយើងបានប្រារព្ធនៅដើមឆ្នាំ។ ក៏ដូចជាចាប់តាំងពីខ្ញុំបានឃើញថ្នាំ tamales របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យណូអែល / ថ្ងៃដែលយើងបានធ្វើត្រីសាលម៉ុងសាឡាត់ក៏ដូចជាដំឡូងដ៏អស្ចារ្យ = អាហារពេលល្ងាចដែលខ្ញុំពេញចិត្តបន្ទាប់ពីភីហ្សា។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ

ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។

ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី

ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី

បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 3
00:51

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49

ខ្ញុំគិតថ្លៃក្នុងការនាំយកបង្អែមទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានភាពមមាញឹកក្នុងការធ្វើឱ្យអំណោយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានរៀបចំដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់ចេញក៏ដូចជាបានទិញខូឃីស៍ពីធីជេ។

Eggnog ។ សម្គាល់ៈព័ត៌មានជំនួយរហ័សរបស់ខ្ញុំចាប់ពីថ្ងៃអង្គារមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលទឹកប្រាក់ 6 ដង។

ឆ្កែសាន់តានៅទីនោះ!

ទារកនៅក្នុងស្តុកបុណ្យណូអែល !! ក្មួយស្រីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់ញ៉ាំនាងសម្រាប់បង្អែម។

ព្រឹកនេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យអង្រួនយ៉ាងលឿនរត់ក៏ដូចជាពេលវេលា 25 ថ្ងៃនៃភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនៅថ្ងៃ 23 – 25 នីមួយៗ: ការរុញច្រាន, crunches, JJS ក៏ដូចជា Squats ផងដែរ។

អាហារពេលព្រឹក។

ខ្ញុំនៅរដ្ឋផ្លរីដានៅលើភ្នែកពណ៌ក្រហមនៅយប់នេះក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើឱ្យបានយូរមុនពេលខ្ញុំចាកចេញដូច្នេះខ្ញុំនឹងជួបអ្នកបន្តិច!

សំណួរ: តើអ្នកបានធ្វើអ្វីនៅចុងសប្តាហ៍នេះ?

តើអ្នកបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកនៅថ្ងៃទី 23 ទេ?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

ការប្រណាំងគឺពាក់កណ្តាលពេញការប្រណាំងគឺពាក់កណ្តាលពេញ

នៅព្រឹកនេះខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងហើយត្រូវនិយាយខ្លួនឯងទៅក្នុងការដោះស្រាយការរត់។ ខ្ញុំមានផែនការកាហ្វេហើយត្រូវចេញពីទ្វារប្រសិនបើខ្ញុំចង់ធ្វើបាន 10 ម៉ាយល៍។ និយាយពី … កាលពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំនឹងព្យាយាមនិងទៅរកការរត់ម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងពេញលេញនៅទីក្រុង Surf City ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីគិតថាខ្ញុំបានសំរេចចិត្តទាញត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យបានពេញលេញដែលខ្ញុំត្រូវការធ្វើឱ្យចំណាយពេល 18 ម៉ាយល៍សព្វថ្ងៃនេះប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលបានបន្ថយមួយសប្តាហ៍មុនការប្រណាំងប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមអំពីការកាត់បន្ថយគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាកមុនការប្រណាំងធំដូច្នេះនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំតានតឹងចិត្ត។ ខ្ញុំបាននៅលើរបងអំពីរឿងនេះចាប់តាំងពីខ្ញុំបានដឹងថា។ បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍មុនបានធ្វើឱ្យខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលដែលវាសមនឹងទទួលបានដូច្នេះខ្ញុំអាចមានទំនុកចិត្ត។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 14 នាទី 26

បន្ថែមទៀតលើការប្រគុំតន្រ្តីផ្សងព្រេង – កីឡាមួយណាដែលរួមមានការប្រគួទ័រដ៏ធំបំផុត?បន្ថែមទៀតលើការប្រគុំតន្រ្តីផ្សងព្រេង – កីឡាមួយណាដែលរួមមានការប្រគួទ័រដ៏ធំបំផុត?

ទាំងអស់ទទួលបានទំនាក់ទំនងជាមួយកីឡារួមមានហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិច។ ទោះយ៉ាងណាដូចដែលខ្ញុំបានគូសបញ្ជាក់ពីការប្រកួតប្រយុទ្ធកីឡាមិនរាប់បញ្ចូលហានិភ័យមិនសមាមាត្រនៃការរងរបួសឬការប៉ះទង្គិចគ្នានៅពេលប្រៀបធៀបនឹងការទាក់ទងជាមួយកីឡាផ្សេងទៀត។ បន្ថែមលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីនេះសង្គមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកាំងសម្រាប់វេជ្ជសាស្ត្រកីឡាទើបតែបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អង់គ្លេស។ បាល់ទាត់ក្មេងប្រុសបាល់ទាត់ក៏ដូចជាបាល់បោះរបស់ក្មេងស្រីផងដែរ “។ អ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទនៅទីនេះដែលមានតម្លៃពិនិត្យឡើងវិញដើម្បីជួយទទួលបានទស្សនៈដែលបានទទួលព័ត៌មាននៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានៃបទប្បញ្ញត្តិនៃក្បាច់គុនចម្រុះជាពិសេសនៅពេលការវិភាគផ្លាស់ប្តូរហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចែករំលែកនេះ: អិនតតឹក ដេលតាក់តរ ដូចនេះ: ដូចជាការផ្ទុក … ពាក់ព័ន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវទូរស័ព្ទការអំពាវនាវឱ្យមានការប្រកួតប្រយុទ្ធសម្រាប់ការប្រយុទ្ធកីឡាដើម្បីបម្រើជា “សូន្យដល់សូន្យ” ក្នុងការប្រគុំតន្រ្តី Deataseption 5, 2021in “ការសិក្សាសុវត្ថិភាព” ការសិក្សា – ការប្រក់សួគ៌ចំនួនបីសម្រាប់យុវជននាំឱ្យមាន “គ្រោះថ្នាក់” គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការប្ដឹកទំនិញបន្ថែមទៀត 10, 2022in “ការសិក្សាសុវត្ថិភាព” ការសិក្សា –