ដោយ Matt Weik
វាច្បាស់ណាស់នៅពេលហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកគួរតែហត់នឿយទាំងស្រុង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកទំនងជាមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាតើវាបញ្ជាក់ថាតើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយអ្នកនៅតែជូតបានទាំងស្រុងក៏ដូចជាអស់កម្លាំងដែរឬទេ? ប្រហែលជានៅពេលមួយខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបានគេគិតអំពីហ្វ្លុកឃីទោះបីជាមានអ្វីក៏ដោយអំពីប្រសិនបើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ? អត្ថបទខ្លីនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអស់កម្លាំងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកអាចជួសជុលបញ្ហានេះមុនពេលដែលវាបង្កផលប៉ះពាល់សុខភាពនិងសុខភាពមិនអំណោយផល។
អ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ទេ
យើងនៅលើពិភពលោកដែលយើងតែងតែធ្វើដំណើរ។ យើងមានការងារក៏ដូចជាថ្ងៃផុតកំណត់ដើម្បីបំពេញចិត្តការងារ។ យើងមានយុវជនឱ្យមកទទួលយកបន្ទាប់ពីសាលា។ យើងមានការងារធ្វើសរុបនៅជុំវិញផ្ទះរួមគ្នាជាមួយនឹងការចំអិនអាហារធម្មតានៃអាហារក៏ដូចជាការបោកគក់។ វាហាក់ដូចជាយើងស្រក់ប្រេងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រច្រើនដងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងមិនធ្វើ។ ជាអកុសលប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកអាចដំណើរការបានប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងពីរបីយប់រាល់យប់អ្នកខុសហើយ។
ដោយមិនគិតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងកាត់ម៉ោងដែលគេងខ្លីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់សម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ។ នេះកេះអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងមិនមានផលទឹកចិត្តក៏ដូចជាការស៊ីដោយអ័ព្ទខួរក្បាលប្រចាំថ្ងៃដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះរាល់រសៀល។ ក៏ដូចជាគួរឱ្យស្តាយសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដោយសារតែទំហំរបស់ពួកគេគឺការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាការព្រួយបារម្ភពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចនឹងទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានការវាយតម្លៃក៏ដូចជាអ្នកបានរកឃើញដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ពីវាពួកគេនឹងមានច្រើនជាងនេះដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍ CPAP ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកប្រាកដជា ដកដង្ហើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅពេលគេងក៏ដូចជាទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីធានាថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់ជាប្រចាំពេលវេលាដែលអ្នកចង់នៅលើគ្រែរាល់យប់ក៏ដូចជានៅជាប់នឹងវា។ ទេអ្នកមិនមានបំរាមគោចរឬចូលគេងដូចអ្នកទេដែលអ្នកមានកូនមិនមានទម្លាប់នឹងជួយអ្នកឱ្យចូលតាមទម្លាប់ដូច្នេះអ្នកមានលំនាំគេងដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់។ មានគោលបំណងសម្រាប់ការគេងយ៉ាងតិច 7 ម៉ោងរាល់យប់។ រក្សាចន្លោះរបស់អ្នកឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក៏ដូចជាភាពងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក៏ដូចជាកុំខកខានក្នុងការចងចាំដើម្បីបង្វែរទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ស្ងៀម។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានឈ្មោះថា Ding ឬ Buckch ពេញមួយយប់ជាមួយនឹងព័ត៌មានក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលក្ខខណ្ឌដែលមិនទាក់ទងនឹងអ្នកនៅម៉ោង 2 ព្រឹក។ អ្នកអាចរកឃើញនូវអ្វីដែលជាតម្រូវការដែលត្រូវដាក់ចេញនៅពេលព្រឹកប្រសិនបើមាន។
2. អ្នកអាចត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងខ្លាំង
គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តជឿថាពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងវិញទៅវិញទៅមកទេយើងមានបំណងរុញខ្លួនយើងរាល់ថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះយើងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីការវាយវាឱ្យមានការលំបាកជាច្រើនក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក៏ដូចជាជំរុញឱ្យសាកសពរបស់យើងទៅដែនកំណត់។ មិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពល្អប្រសើរពីការប្រយុទ្ធយ៉ាងខ្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនដែលមានគំនិតអស្ចារ្យទេ។ បង្កការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងនេះកាន់តែច្រើន។ មនុស្សខ្លះបញ្ជាក់ថាមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនមានដែរខ្ញុំសម្រាប់មួយពិតជាជឿថាវាមាន – ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលមានព្រំដែនដែលញៀននឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ពឹងផ្អែកលើលំហាត់) ។
ប្រតិកម្មតឹងរ៉ឹងក៏ដូចជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មជីវគីមីមួយចំនួនក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីការពារខ្លួនពីការខូចខាត។ ប្រតិកម្មតិចតួចបំផុតរួមមានការបិទដំណើរការជាក់លាក់ដែលបានបើកដំណើរការដែលអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងខ្លាំង។
ក្នុងការទិញដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាមិនវាយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំនៅថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកយើងដែលរីករាយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជារបៀបរស់នៅនៃការហាត់ប្រាណពិតជាមិនគួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាអ្នកនឹងមិនបាត់បង់នូវការកើនឡើងរបស់អ្នកទេដោយគ្រាន់តែរំលង មួយថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាក់ស្តែងប្រសិនបើនេះក្លាយជាការអនុវត្តវាប្រហែលជាការរំលងថ្ងៃនៅទីនេះក៏ដូចជានៅទីនោះផងដែរដូចជាការសំរេចបានយ៉ាងខ្លាំងអាចជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍រត់ចុះក្រោម។ ក៏ដូចជាហត់នឿយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
3. កាឡូរីរបស់អ្នកអាចមានកំរិតទាប
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មក៏ដូចជាអ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទារឹងមាំចំពោះផែនការរបបអាហារពេញមួយឆ្នាំជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេប្រកួតប្រជែង។ ប៉ុន្តែការទម្លាក់កាឡូរីរបស់អ្នកទាបអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបិទដំណើរការជាក់លាក់ស្រដៀងនឹងប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរាប់អានគ្នាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតគ្រប់ពេលវេលា។ ជាអកុសលមិនមានលេខកំណត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះទេព្រោះអ្នករាល់គ្នាខុសគ្នានៅពេលដែលវាទាក់ទងយ៉ាងច្បាស់ថាតើប្រព័ន្ធកំណត់កាឡូរីមានឥទ្ធិពលលើវាក៏ដូចជាចំណុចណាដែរ។ បុគ្គលខ្លះមានភាពរសើបមិនគួរឱ្យជឿចំពោះការកែប្រែក្នុងការទទួលទានកាឡូរីខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានការផ្លាស់ប្តូរធំនៅក្នុងកាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលបានផ្តល់ក៏ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់ទាល់តែសោះ។
រឿងមួយដែលត្រូវមើលគឺកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកខេ។ ខួរក្បាលចូលចិត្តកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជានៅពេលដែលពួកគេមានកំរិតទាបឬអវត្តមានវាអាចបញ្ចប់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចដែលអ្នកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដូចជាកម្រិតថាមពល។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីទទួលបានស្ករគ្រាប់ដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលទេដែលវាកំពុងទាមទារពីអ្នកទោះយ៉ាងណារក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យមានកាឡូរី។ អ្នកអាចបច្ចេកទេសខួរក្បាលដោយចិញ្ចឹមវាខ្លាញ់ក្នុងប្រភេទនៃគ្រាប់ចុចធម្មជាតិឬគ្រាប់ខ្លួនឯង។ នេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកចេញពីអ័ព្ទផ្លូវចិត្តឬសូម្បីតែឈឺក្បាលដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែកាឡូរីមានកំរិត។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវការតម្រូវការលេងជាមួយផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាឡូរីរបស់អ្នកអាចជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ តាមដានអាហារបំប៉នរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កម្មវិធីដូចជា MyFitnessPal, នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយនៃកន្លែងដែលកាឡូរីរបស់អ្នកមានមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេជាវិធីសាស្ត្រក៏ទាបដែរអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ។ ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យមានកង្វះខាតកាឡូរីក្នុងការទិញដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនវាមានចំនុចមួយដែលអ្នកនឹងមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅលើដងខ្លួនក៏ដូចជាដំណើរការរបស់វានៅពេលដែលអ្នកមិនផ្គត់ផ្គង់វា សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សមស្របដែលវាត្រូវការដំណើរការបានល្អបំផុត។