ប្រាជ្ញាលេចធ្លោប្រាប់អ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀតប៉ុន្តែដំបូន្មានមិនគួរអនុវត្តចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ “ប្រជាជនគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើការនៅគ្រប់ទិសដៅរបស់ពួកគេ” ។
គ្រូឧទ្ទេសចែកលំនាំចលនាជាបីក្រុម: Sagittal (ទៅមុខឬថយក្រោយ) Frontral (ចំហៀងខាងជើង) ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ (វិល) ។ នាងនិយាយថានាងតម្រូវឱ្យមានស្ថាប័នដែលមានតុល្យភាពអ្នកតម្រូវឱ្យអនុវត្តតុល្យភាពនៃលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ វិធាននៃមេដៃនេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេទាំងអ្នកជិះកង់ក៏ដូចជាអ្នកជិះកង់គួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ក្រោយក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងតិចរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រង់នេះគឺជាលំហាត់មួយចំហៀងចំហៀងមួយចំហៀងដើម្បីបន្ថែមលើទម្លាប់របស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើ 10 នាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាខាងឆ្វេងមុនពេលបន្តទៅមុខទៀត។ ដោយសារតែពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរក្រោយគឺជាជំហានមួយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
សួតបន្ទោសនៅពេលក្រោយ
កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗឈរជាមួយស្នែងស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹង។ 2. យកមួយជំហានទៅខាងស្តាំកាត់បន្ថយជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាវិវឌ្ឍន៍មុំ 90 ដឺក្រេទៅជាន់ក៏ដូចជាដាប់ប៊ែលនៅជិតកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
រុញច្រានដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងសម្រាប់ 1 អ្នកតំណាង។
ជំហានជំលោះ Dumbbell
កាន់គូនៃគូនៅក្បែរអ្នកឈរជាមួយប្រអប់រឹងមាំឬលេងជាកីឡាករបម្រុងទាបនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដោះស្រាយនៅខាងមុខដោយប្រើជើងរបស់អ្នកដាច់ពីត្រគាករបស់អ្នក។
ជំហានជើងស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើកៅអីបម្រុងរុញកែងជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាបង្កើនជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកយឺតចូរបន្ថយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នកដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។
នាំជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅជាន់ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
ការលើកស្ទួយក្រោយ dumbbell
កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗឈរដោយទទឹងជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹង។
រក្សាសុដន់របស់អ្នកក៏ដូចជាស្មារបស់អ្នកនៅតែបន្តលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជា torso ប្រភេទ “T. ” ថែរក្សាពត់កែងបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក។
បន្ថយជាបន្ទាន់យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ខ្លាឃ្មុំនៅពេលក្រោយវារ
បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យនៅលើទីតាំងរុញច្រានដោយដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពីក្រោមស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាចង្ការបស់អ្នកបានដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
នាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់ពួកគេវាយមុំ 90 ដឺក្រេដោយត្រគាករបស់អ្នក។ នោះហើយជាជំហរចាប់ផ្តើម។
ច្របាច់ដៃស្តាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងស្តាំទៅចំហៀងគោរពតាមព្រះហស្តខាងឆ្វេងក៏ដូចជាជើងឆ្វេងនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅដោយធ្វើដំណើរត្រឡប់ទៅខាងឆ្វេងវិញ។
ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាំងចំហៀងដែលបានកែប្រែដោយការលើកជើង
កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយប្រើកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកបានឡើងលើស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាដៃស្តាំរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដី។
ដាក់កែងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកក៏ដូចជាលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកំរាលឥដ្ឋ។ (រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែវាយបន្ទាត់ដោយផ្ទាល់ពីស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅកែងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ) នោះជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
រក្សាខ្សែពួររបស់អ្នកឱ្យយឺត ៗ លើកជើងខាងឆ្វេងឡើងយឺត ៗ រហូតទាល់តែវាស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាបវាថយក្រោយដើម្បីបំពេញជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ម៉ារីយ៉ាចៅហ្វាយនាយ
ម៉ារីយ៉ាចៅហ្វាយគឺជាអ្នកនិពន្ធក៏ដូចជាអ្នកកែសំរួលដែលផ្តោតលើសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាមាតិកាកាយសម្បទារបស់រាងកាយ។ នាងបានកាន់តំណែងបុគ្គលិកនិងសុខភាពរបស់បុរសក៏ដូចជារង្វង់គ្រួសារក៏ដូចជាអត្ថបទរបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសុខភាពសុខភាពស្ត្រីគ្រប់រូបនៅគ្រប់រូបផងដែរ។ នាងកាន់ B.A. ពីសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។